Лечение Симптомы и Симптомы Заболевания » Фитнес

Фитнес: иногда стоит отказаться

admin — Wed, 14 Apr 2010 19:09:36 +0000

Занятия фитнесом без перерыва могут серьезно повредить здоровью и ухудшить самочувствие. Специалисты выделили ряд ситуаций, при которых необходимо на время отказаться от посещения тренажерного зала.

Существует мнение, что заниматься фитнесом необходимо постоянно. Хотя регулярность очень важна для достижения хороших результатов, в некоторых случаях лучше избежать физической нагрузки и позволить себе расслабиться:

- Если вы ощущаете физическое недомогание. Даже если у вас обыкновенная простуда, врачи рекомендуют забыть о физкультуре на время. Тренировки создадут дополнительную нагрузку на иммунную систему и затруднят выздоровление. Лучше сосредоточиться на лечении, а потом вернуться к занятиям.

- Если вы чувствуете усталость. Тренажерный зал – прекрасное место для снятия стресса. Но иногда организму жизненно необходим отдых. Слишком напряженный режим может привести к травме.

- Если вы травмированы. Вы можете не осознавать этого, но даже самая пустяковая травма может перерасти в серьезную проблему, если отнестись к ней без внимания.

- Если накануне вы употребляли алкоголь. Спиртное оказывает обезвоживающее воздействие на организм. Вашему телу необходимо не менее часа, чтобы «удалить» одну единицу алкоголя. Так что после вечеринок лучше воздержаться от физических нагрузок, пока организм не придет в норму.

Задать вопрос фитнес-эксперту

medikforum.ru

Шопинг заменит фитнес

admin — Fri, 15 Jan 2010 01:42:12 +0000

Британские исследователи выяснили, что во время походов по магазинам дамы сжигают калории со скоростью пять в минуту, что в пересчете на 12 месяцев и составляет около 48 тысяч. В общей сложности это эквивалент 25-дневной диеты, рекомендованной экспертами, при которой потребление калорий составляет 1940 в сутки. Другими словами, из-за шопинга женщины голодают почти месяц.
Опрос дам был проведен компанией Skinny Cow. Ее пресс-секретарь заявил: “Праздничный сезон закончился, съедены тысячи килограммов новогодних тортиков, и теперь дамы устремились в фитнес-залы
. Но почти такого же эффекта они смогли бы добиться, если бы начали активно ходить по магазинам в январе. Тем более, что женщины любят шопинг. Мужчины скажут, что это дорогое удовольствие, но я здесь могу возразить. Ходить по магазинам, это еще не значит покупать. Иногда женщины целый день переходят из одного магазинчика в другой, перебирают сотни товаров, но так и не находят ничего, что бы им понравилось. А
, между тем, сжигаются”.
В ходе опроса выяснилось, что в среднем женщины совершают 11 походов по магазинам в месяц. Два из них посвящены покупке одежды в серьезных магазинах, пять – продуктам питания, и еще четыре раза в месяц женщины посещают разные мелкие магазинчики поблизости от дома. Две трети опрошенных дам заявили, что стремятся совершать покупки как можно быстрее. И это неудивительно, ведь семь из каждых десяти опрошенных чувствуют себя усталыми и опустошенными после шопинга. Но при этом большинство женщин старается
м не реже четырех раз в месяц – бассейн, фитнес, командные игры.
Потаскали бы они по десять кило картошки в авоськах, и нужда в спортзалах отпала бы окончательно.

medikforum.ru

Фитнес зимой: как правильно

admin — Fri, 01 Jan 2010 05:33:19 +0000

Когда за окном холода или метели, перспектива поездки в спортзал или даже домашние упражнения с гантелями кажутся безрадостными. Мы начинаем откладывать их на завтра, послезавтра, следующую неделю, и в результате скапливаем за зиму совершенно лишний жирок, который потом приходиться усиленно сгонять накануне летнего пляжного сезона.
Однако эксперты настоятельно советуют нам строго придерживаться заранее заведенного графика тренировок. Это полезно по целому ряду причин. Физическая активность не только укрепляет наш дух и повышает настроение в дни, когда солнца практически нет. Благодаря регулярным занятиям мы сможем встретить весну и лето в такой отличной форме, что нам позавидуют все вокруг.
. Поэтому в стандартное расписание стоит внести кое-какие изменения, как советует директор по образовательным программам в области спортивной подготовки при Университете Сент-Луиса Тони Брейтбах. “Перемена погоды должна повлечь перемену в сознании, – говорит Тони. – Как только температура падает, переходите на зимнюю стратегию упражнений”.
Если вы занимаетесь на улице, то очень важно правильно одеваться. Выбирайте теплую одежду, которая одновременно дает телу дышать. Не забывайте про шапку. Хотя зимой жажда не так сильно проявляется, нам все же нужно пить много воды. Обязательно проявляйте какую-нибудь креативность, чтобы победить зимнюю тоску. Найдите хороший зимний бассейн, запишитесь на занятия Пилатес, вставайте на коньки или лыжи. А что может быть приятней игры в снежки с детьми или друзьями?

medikforum.ru

Не бросайте фитнес зимой!

admin — Wed, 30 Dec 2009 13:12:40 +0000

Когда за окном холода или метели, перспектива поездки в спортзал или даже домашние упражнения с гантелями кажутся безрадостными. Мы начинаем откладывать их на завтра, послезавтра, следующую неделю, и в результате скапливаем за зиму совершенно лишний жирок, который потом приходиться усиленно сгонять накануне летнего пляжного сезона.
Однако эксперты настоятельно советуют нам строго придерживаться заранее заведенного графика тренировок. Это полезно по целому ряду причин. Физическая активность не только укрепляет наш дух и повышает настроение в дни, когда солнца практически нет. Благодаря регулярным занятиям мы сможем встретить весну и лето в такой отличной форме, что нам позавидуют все вокруг.
И все-таки зимой очень сложно мотивировать себя для упражнений. Поэтому в стандартное расписание стоит внести кое-какие изменения, как советует директор по образовательным программам в области спортивной подготовки при Университете Сент-Луиса Тони Брейтбах. “Перемена погоды должна повлечь перемену в сознании, – говорит Тони. – Как только температура падает, переходите на зимнюю стратегию упражнений”.
Если вы занимаетесь на улице, то очень важно правильно одеваться. Выбирайте теплую одежду, которая одновременно дает телу дышать. Не забывайте про шапку. Хотя зимой жажда не так сильно проявляется, нам все же нужно пить много воды. Обязательно проявляйте какую-нибудь креативность, чтобы победить зимнюю тоску. Найдите хороший зимний бассейн, запишитесь на занятия Пилатес, вставайте на коньки или лыжи. А что может быть приятней игры в снежки с детьми или друзьями?

medikforum.ru

Фитнес дома: инвентарь и упражнения

admin — Wed, 23 Dec 2009 09:02:20 +0000

Что делать, если посещать спортзал пока не получается? Тренироваться дома! Существуют комплексы упражнений, разработанные фитнес-инструкторами специально для выполнения в домашних условиях, для домашнего
. А, кроме того – спортивный инвентарь, который поможет подтянуть мышцы тела и добиться хорошей формы.
Тренироваться с двухкилограммовыми гантелями можно без опасений нарастить не слишком женственные мускулы. Упражнения с ними позволяют сделать красивыми и подтянутыми руки, ноги, бедра, плечи, спину, грудь.
Встаньте прямо с гантелями в руках. Зафиксируйте в прямом положении спину и начинайте делать выпады – широкие шаги с приседаниями.
Один подход: по десять приседаний с выпадом каждой ноги.
Данное упражнение позволяет избавиться от некрасивых «ушек» на бедрах. Выполнять его необходимо ежедневно по три подхода.
Возьмите гантели в руки, зафиксируйте ноги прямо, или -если трудно- слегка согните в коленях. Спину держите строго прямо, в пояснице прогнитесь.
Глядя все время перед собой, опускайте руки с гантелями к ногам. Спину удерживаете прямой с легким прогибом в пояснице. Опускайте руки до тех пор, пока можете держать прямую спину.
Это упражнение делает ноги более стройными. Выполняйте его в 3 подхода по 20-25 повторений.
Зафиксируйте спину прямой. Слегка согните колени. Руки с гантелями опустите вдоль тела.
Начинайте сгибать руки в локтях. Локти держите прижатыми к корпусу – это увеличивает нагрузку на мышцы. Кисти рук разворачивайте так, чтобы ладони смотрели на вас.
Выполняйте в 2 подхода, от 7 до 20 раз.
считается аэробной нагрузкой. Как упражнение, сжигающее калории, оно гораздо эффективнее при условии, что вы пользуетесь тяжелым обручем ежедневно хотя бы по 20 минут. Тяжелые обручи увеличивают давление на талию и бедра, что позволяет добиться хороших результатов за короткое время.
с целью похудеть – период незадолго до сна.
Кроме того, этот снаряд тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также помогает уменьшит целлюлит.
Имейте в виду, что для кручения на шее не рекомендуют обручи с массажными шариками. Лучше гладкие.
В деле сжигания калорий прыжки со скакалкой считаются более эффективными чем, например, плавание или езда на велосипеде. За 15 минут упражнений сгорает до 200 калорий.
Главное: подобрать скакалку по росту, чтобы прыжки не получались слишком высокими.
, тренирующие мышцы и связки, развивающие гибкость, а иногда и помогающие расслабиться. Также они часто рекомендуются в комплексе гимнастик для беременных.
Гимнастический мяч необходимо подбирать в соответствии с ростом. Снаряд рассчитан на нагрузку до 150 килограммов, так что на нем можно вволю прыгать, он выдержит.
можно выполнять даже сидя перед телевизором. Сядьте верхом на мяч, затем оторвите ноги от пола и попытайтесь как можно дольше удерживать равновесие.

medikforum.ru