Альфред Конар“В могущество врачей верят только здоровые”
Петроний Арбитр“Врач - не что другое, как утешение для души”
Час упражнений заменяет неделю спорта
Эффект от целой недели пробежек и упражнений можно поместить в один час, если изменить режим тренировок, как выяснили ученые. Интенсивные нагрузки на организм в течение 60 минут приносят столько же пользы, сколько умеренные упражнения за семь дней.
изначально создавались для олимпийских спортсменов. Всегда считалось, что для нормальных людей это слишком высокие нагрузки. Но в последние годы исследования показали, что пожилые люди и даже те, кто имеют какие-либо проблемы со здоровьем, могли бы воспользоваться данными упражнениями, что сэкономило бы им миллионы часов, проводимых в спортзалах каждую неделю.
в два раза более эффективны, чем нормальные упражнения, – говорит эксперт в области фитнеса Ян Хелгеруд из Норвежского университета науки и технологий. – Это все равно, как использование новой таблетки, которая заменяет две старых. Мы должны немедленно пересмотреть существующий взгляд на упражнения”.
представляют собой тяжелые нагрузки с определенными интервалами. Например, вы тягаете штангу в 30 кг десять раз, затем отдыхаете 2 минуты, и делаете новый подход. И так три-четыре раза, после чего переходите к упражнениям на другие группы мышц. Либо это очень быстрый бег в четырех минут плюс три минуты отдыха (по четыре раза) и т.д.
“У вас, конечно, будет перехватывать дыхание, – говорит Хелгеруд. – Но такого острого чувства полного измождения быть не должно”.
Сейчас в Великобритании и США гражданам рекомендуют заниматься спортом не менее двух с половиной часов каждую неделю. Речь идет об умеренных нагрузках. Но Хелгеруд утверждает, что это время можно было бы существенно сократить, если перейти на
. По его мнению, власти просто опасаются рекомендовать гражданам такой режим, считая, что для некоторых он может быть слишком жестким. Но опасаться надо другого – большинство людей не занимается спортом вообще.